Sonunda olmak istediğiniz kişi olun.
Senaryo: İstediğiniz sonuçları elde etmek için yapmak istediğiniz değişikliği belirleyin. Hevesle bir hedef belirleyip, adımları planlayın. Kendinize bu kez amacınıza bağlı kalacağınızı söyleyin.
Sonra acil e-postalar ve metinlerle dolu günlerinize geri dönüyorsunuz; geride kalan projeler, gündemler, listeler ve duyulması gereken insanlar.
Ara verdiğinizde hedefinizi düşünüyorsanız fakat günler çok ezici ve kontrolsüz olduğunu hissettiriyorsa, geçmişte yaptıklarınıza bağlı kalırsınız. “Gelecek hafta daha çok zamanım olduğunda değişeceğim” dersiniz. Oyalama hatanız ve ustalıkla yaptığınız mantıklı bahaneler en iyi planlarınızı eziyor.
Tanıdık geliyor mu? Bir süre suçlu hissedebilirsiniz ancak hedefinizi bir şekilde unuttuğunuzda, yapmanız gereken daha önemli şeylere odaklanabilirsiniz ya da “Ben buyum” gibi şeyler söyler ve insanların bunu kabul etmelerini beklersiniz.
İnsanlar alışkanlıklarının yarattıklarıdır. Her gün yaptıklarınızın neredeyse yarısı, davranışlarınızın tekrarlanmasıdır.
Ne hedeflerseniz hedefleyin, alışkanlıklarınızı değiştirmek için tutarlı bir adım atmak daima zordur. Eski düşünce ve davranışlarda geri dönülecek bir güven vardır. Arzuladığınız sonuçları elde etmek istiyorsanız beyninize meydan okumak için art arda kasıtlı ve tutarlı eylemler almalısınız.
Bir amaca ulaşmak için ilerici adımlar atmayı planlamayın. Önce yeni alışkanlıklar yaratın.
İnsanlar değişimden hoşlanıyor, sadece yaptıklarını unutuyorlar.
Değişik sonuçlar üretme arzusu, değişimin devam etmesi için yeterli değildir. Yeni davranış alışkanlıkları yaratmak için beyniniz hedefinize ulaşılabilir ve çabaya değer olduğuna dair tutarlı bir kanıta ihtiyaç duyar. Tutarlı bir delil olmadan, beyniniz değişmemek için mantıklı bahaneler üretir ve hedefin değerini düşürmek için size nedenler sunar. İlerleme için bu tipik bloklarla yolunuzu bulmanıza yardım etmediğiniz sürece hedefinizin neden bu kadar önemli olduğunu unutursunuz.
Değişim bir olay değil, sürekliliktir.
Beyninizin temel işlevi, sizi zarardan ve rahatsızlıktan korumaktır. Beyninizi, değişirseniz sadece güvende kalmamakla birlikte daha iyi olacağınıza ikna etmelisiniz.
Beyninizi ikna etmek için rutine oturana kadar bir süre tekrarlayacağınız erişilebilir adımları oluşturmanız gerekir. Yapmak istediğiniz değişiklik için iyi hissedeceğiniz bir kazanç olduğunu görsel hatırlatıcılara ihtiyacınız var. Sonra her gün, küçük girişimde bulunsanız dahi sözünüzü yerine getirmeyi hatırlarsınız. Zamanla, başarılı olabileceğinizi beyninize göstermek zorundasınız.
Seçimlerinizi kalıcı bir davranış değişikliğine dönüştürmenin anahtarı şudur:
- Oluşturmak istediğiniz şeyi görsel olarak anılacak resim ve notlar kullanın.
- Küçük değişiklikler planlayın ve tekrarlayın. Böylece başarılı olabileceğinizin erken ve tutarlı kanıtlarını görebilirsiniz.
- Her olumlu adımı günlük veya sohbetlerde anarak değişimleri belgeleyerek kanıtlayın.
Öncelikle, kutlayabileceğiniz belirli faaliyetleri tanımladığınızdan emin olun. Amacınızı, hedefinize birer birer adım atmanız için sizi ilerletecek küçük davranışlar haline getirin. Örneğin, daha iyi bir dinleyici olarak ilişkilerinizi geliştirmeye çalışıyorsanız, bir soruyu yanıtlamadan önce derin nefes uygulamalarına başlayabilirsiniz. Duraklama alışkanlığına gelene kadar günler veya haftalarca bunu yaptığınızda dikkat edin. Adımlar şunları içerebilir: 1) nefes verdikten sonra duygu değişimlerinizi fark edin, 2) konuşmak istediğiniz kişiyle konuşmadan önce tamamen durduğunuza emin olun 3) insanların neye ihtiyacı olduğunu daha net bir şekilde anlamaya çalışın ve yanıtlamadan önce zaten biliyor olma ihtimallerini düşünün
Her adımda zaman ayırın. Sabırsız olmayın. Büyük değişiklikler değil, rutininizde ve davranışlarınızda küçük değişikliklerle başlayın.
Tutarlı ilerleme görene kadar her adımda istediğiniz kadar çok gün geçirebilirsiniz ancak başarısızlıkla sonuçlanan küçük girişimler için bile her gün kendinizi tanıyın. Beyninize başarabildiğinizi hatırlatırsanız sizi korumak yerine sizi destekleyecektir.
Başarılarınızı her gün fark etmenizin bir noktaya gelmesi durumunda dönüşümün daha iyi devam etmesi muhtemeldir. Zaferlerinizi günlüğünüzde yazın. Gelişmenizi destekleyen diğer kişilerle konuşun. Tebrik notlarını kendinize gönderin.
Parça parça zihninizi ve davranışınızı değiştirirsiniz. Sonra da yeni alışkanlıklar yaratırsınız. Sonunda da, kendinizi olmayı arzu ettiğiniz kişi olursunuz.
Sohbetler beyninizi yolda tutar
Bir davranış veya alışkanlığı değiştirmeniz gerektiğini kabul etseniz bile, eski yolları bırakma eylemi kendinden özendirecektir. Cesareti kırmak kolaydır. Değişime teşebbüsleriniz başkaları tarafından reddedilirse, reddetme ve utanç hissedebilirsiniz. Korkunç şeyleri, kusursuz davranışlardan daha az denemek zorundasınız.
Destek ve yardım istemek kendinizi daha savunmasız hissetmenize neden olabilir ancak beyninizi planlarınızdan vazgeçmeye teşvik eden duyguları geçersiz kılmanıza yardımcı olması için sosyal destek önemlidir.
Sadece arzularınızı başkalarıyla paylaşmanız taahhüdünü güçlendirecektir. Araştırmalar yeni bir davranışın otomatik hale getirilmesinin ortalama 2 ay olmak üzere 18 ila 254 gün sürebileceğini gösteriyor.
Bu süre zarfında, bir danışman veya güvenilir bir arkadaşınızla devam eden diyalog şunları yapabilir:
- Seçimlerinizi sorgularken, size en geniş arzuları hatırlatır.
- Bir hedefin ulaşılabilirlik sorununu sorduğunuzda güçlü yönlerinizi bulursunuz.
- Ne kadar küçük değişim olursa olsun kutlayın, yolculuğunuzdaki önemli adımlar olarak sizinle kalır.
- Her hatadan bir şeyler öğrenir, aksilik yerine bir değer olarak görürsünüz.
Danışman ya da arkadaş gibi bir sosyal destek sistemi kullandığınızda, başarılı olabileceğinizi gösteren tutarlı kanıtlar oluşturmak, istediğiniz kişinin olmasına yardımcı olabilir.
Kaynak: PsychologyToday
Psikiyatri hemşireliği yüksek lisans öğrencisi.
Toplum ruh sağlığı, varoluşçuluk, evrimsel psikoloji, felsefe, tiyatro, tarih, teknoloji sever.
Ruh sağlığına yönelik çeşitli hizmetlerde gönüllü olarak görev alır.
Hayat yolcusu, insan yavrusudur.
E-posta: enes@hipokampusakademi.com
